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作者:山西快乐十分发布时间:2020年03月29日 04:29:22  【字号:      】

平昌冬奥会短道速滑冠军林孝俊因当众扒掉队友黄大宪的裤子而被判有期徒刑1年、缓刑两年的处罚。

3.零食选得好、吃得巧 当然,在家追剧放空,偶尔来点零食是免不了的。不妨将热量控制在70~100卡,大约是2~3片高纤苏打饼干,或一份水果(例如芭乐1/3个、香蕉半根、莲雾2个等)。

平常想做、却又没时间做的事,也不妨趁着这个时间完成,例如拼图、看书、打毛线衣,或许你能一举培养起第二专长。

(宅在家的每餐更要仔细规划。山西快乐十分注册图片来源:pixabay)

所以千万别因为宅在家就打乱作息,另外尽量维持一定的活动量,可善用健身APP、影片在家运动,帮助燃烧脂肪也能降低压力,同样能减少情绪性进食。

待在家为什么食慾大开?其中一个主因是情绪性进食(Emotional Eating),山西快乐十分app美国饮食失调治疗师赫申森(Kimberly Hershenson)表示,疫情当下,一般人会更倾向以吃来稳定情绪、排遣寂寞与无聊:「很多人会大吃特吃,因为觉得反正生活里每件事都走样了,所以就算变胖了又如何?」

扒裤门事件发生在去年6月,当时韩国短道速滑队在镇川运动员村进行攀岩训练。在此期间,林孝俊突然扒掉了队友黄大宪的裤子致其出丑。由于黄大宪在岩壁上无法采取补救措施,加上当时还有很多女选手在场,这让他十分恼怒。

短滑扒裤门事件判决 韩冬奥冠军判刑1年

随后,山西快乐十分玩法林孝俊通过经纪公司发表致歉声明,并辩称当时只是恶作剧,不是故意拉掉黄大宪的裤子。黄大宪随即表示不接受道歉,因为对方缺乏诚意。其所在经纪公司称,这件事对黄大宪造成的心理打击很大,他现在都不愿意出门,每天需要服用安眠药才能入睡。

2.慎选食材,每餐吃得满足 在家吃饭更不能马虎,千万不要胡乱吃几口就躺回沙发看电视。正因为储物柜、冰箱就在四周,所以要是哪餐吃得不够满足,餐与餐之间容易饿,反而可能随手就拿起饼干、洋芋片。记得每餐都要摄取蛋白质、纤维与优质脂肪,「只要餐餐都能感到满足,自然就比较不会再想吃那些高油脂、低营养,让你发胖的食物,」美国营养师瓦德(Elizabeth M. Ward)表示。

8月,韩国冰上竞技联盟召开会议,就扒裤门事件进行讨论。在听取了受害者、证人,并调取了视频监控后,韩国冰上竞技联盟根据联盟第27条和第31条相关规定,认为林孝俊“性骚扰”成立。鉴于林孝俊过往成绩以及事发后的悔过态度,联盟决定对其禁赛一年,禁赛期至2020年8月7日。

此外,山西快乐十分走势待在家的时间变长,作息可能因此而混乱,三餐不按时进食,反而零食一口接一口,这些原因加总,恐怕让你宅愈久食量愈大。但宅在家也是调整饮食、睡眠的好机会,掌握以下原则,能让你宅而不胖,还有机会变瘦:

最好距离上一次正餐2小时以上再吃零食,这时候上一餐消化得差不多,血糖往下掉,补充零食可稍微拉高血糖。买小包装零食,也尽量选择「麻烦吃」和需要「咀嚼」的食物,像是带壳的花生、杏仁等坚果,增加满足感。

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载,

每餐大约七、八分饱左右,就可先暂时放下筷子,不妨和家人聊聊天、看看电视,甚至冥想都可以。大约20分钟后再回到餐桌上,如果真的还饿,可以再吃一点,但多半这个时候,身体已经接收到饱足的讯号。

24岁的林孝俊是韩国短道速滑的标志性人物。山西快乐十分官网2018年平昌冬奥会,林孝俊获得了男子1500米金牌和500米铜牌。现年21岁的黄大宪则是平昌冬奥会男子500米银牌得主。#

3月26日,韩国首尔中央地区法院对短道速滑“扒裤门”事件作出判决,对在公开场合脱掉队友裤子的平昌冬奥会短道速滑冠军林孝俊处以有期徒刑1年、缓刑两年的处罚。

6.充足睡眠、保持活动 充足睡眠是不发胖的不二法门之一。食慾主要受瘦素和饥饿素影响,如果睡眠充足,瘦素分泌量就会足够,能抑制食慾,因此较不易发胖;相反地如果饥饿素分泌较多,就会忍不住多吃。

资料来源:New York Post、Eat This,山西快乐十分玩法 Not That

手机APP或笔记本都是最方便的记录工具。订定饮食表的另一个好处是有效利用食材,可以先消耗容易腐坏的食物,把保存期限较长的食物安排在较后期食用。定下每餐内容后就能提早开始准备,而不是肚子饿了才开始思考吃什么,容易因为饥饿而一下吃太多。

美国网路论坛讨论特别热烈,因为美国现在有1/3人口宅在家,有网友说「一直处在零食模式」、「每小时都在吃东西」,更有人说「很久都不敢量体重」。

目前全球有9亿人因为COVID-19(简称新冠肺炎)疫情而不能出门,其中台湾就有4万5千人。待在家因为焦虑、无聊愈吃愈多,加上活动量减少,等到能恢复正常活动,恐怕胖一圈。怎么吃才能不让肥肉上身?

焦虑、无聊、寂寞 宅愈久可能吃愈多

(宅在家,别让肥肉跟着上身。图片来源:pixabay)

因疫情宅在家开启「乱吃模式」?掌握6原则肥肉不上身

1.订定饮食计画,确实遵守 避免发胖的第一要务是让三餐像平日一样规律,千万不要因为整日在家就不停翻冰箱。试着为自己或全家排定每日饮食表,几点吃、吃什么、吃多少,尽量事先规划并按表操课。

现在全球最红的两个字可能是「Stay Home」,山西快乐十分app总计9亿人宅在家,光是台湾居家检疫人数累计就达到8万人,目前仍在检疫中的也有4万5千人,中央流行疫情指挥中心更预估,未来8天可能会以每天2千~3千人增加。

出处/康健杂志文/张雨亭编译 图/pixabay

请继续往下阅读...如果你也有居家办公或居家隔离经验,山西快乐十分代理或是自动自发减少外出活动,可能会发现,很难控制食慾。长时间不出门,靠吃打发时间,加上冰箱、零食就在四周,躺在沙发上追剧,一口一片洋芋片,再叫杯珍奶外送,想不胖也难。

5.转移焦点 要减少情绪性进食,最好找出其他管道来转移焦虑。你可以事先写下能在家做的活动,像是画画、浇花、烹饪,或是简单的居家运动。觉得饿的时候,先拿出这张表,试着做做表上的活动来转移焦点。




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